本文最后更新于 2023年9月28日。

我的应用

尝试听着莫扎特音乐工作学习，激发α脑电波

莫扎特效应
有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人
变聪明的现象。虽然听起来很像无稽之谈，但实际上这个效应是存在
一定科学依据的，人们发表了许多相关的学术论文 。说起来，我也
曾听说过这样的传闻，据说东京大学的学生在小时候学过乐器的人数
比例要比其他大学高。虽然不知道是否和莫扎特效应有关，但我认为
这是个很有趣的观察角度。

红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气，而前面提到的
“IQ 下降”也能用这一点来说明。IQ 测试中的题目非常多，答题者
很难在规定时间内全部答完。要想取得更高的分数，他们必须有不到
最后绝不放弃答题的决心。与其说红色降低的是答题者的智力，不如
说它削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降

基于上述事实，让我们再来重新思考一下颜色对体育运动的影响吧。
我在前文中提到过，选手穿红色运动服时获胜率会上升。请大家想象
一下，当我们身穿红色运动服时，能看到更多红色的是我们自己还是
我们的对手呢？没错，正是我们的对手。换句话说，红色的运动服能
让对手畏怯，进而使我方处于优势。
因此，我也尽量不让自己学习的房间内出现红色。
那么，学习的房间使用什么颜色会比较好呢？遗憾的是，目前我们还
无从得知哪种颜色能提高智力。就我个人而言，因为觉得绿色具有让
人平心静气、提高注意力的效果，所以会在书房中使用很多让人能联
想到大自然的绿色。另外，我也会在学习的间隙去公园或河边散散
步，做一个小小的“绿色森林浴”。

像这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作“记忆的干扰”。
存在于人脑中的一个个记忆片段并不是完全独立存在、毫无关联的。
相反，它们是互相关联、互相影响的。有时它们互相抑制，有时它们
又互相合作以得到巩固。

如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最
好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快
就会从脑中消失。

集中注意力方法

曾经有人这样咨询过我：“如果一直以同一种姿势聚精会神地学习，
精神很快就开始涣散了，无法集中注意力，这时该怎么办呢？”此
时，我们不妨试着稍微活动一下身体，或者听几分钟音乐来恢复精
神。
在这里，我想向大家介绍一种自己使用的、能提高注意力的方法，我
将其命名为“鸡蛋法”。刚开始使用这种方法可能需要花费 3 分钟，
习惯后只要 30 秒左右就能完成了。
首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿
着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再
次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间
来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在
帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双
眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使
用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖
即可集中注意力。
另外，如果在视野中出现了“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励
语，即使本人没怎么意识到，也能实际地起到鼓舞人心的效果。 所
以，如果在书桌前贴上“我一定会成功考上大学！”“目标：×× 大
学！”等标语，也许能收获不错的效果呢。

用“反省”代替“后悔”吧
脑的记忆的本质就在于它的“模糊不清”，我们从狗的学习实验中可
以看出这一点，因为狗并没有区分出圆形和三角形。
但是换一个角度来看，这也可以解释为“因为没有必要所以不进行区
分”。与计算机不同，脑在学习时采用“排除法”，也就是说，狗在
学习过程中并没有学习“排除三角形”这种情况。
如果像计算机那样只记住正确答案，那么一开始三角形就不在识别的
范围内，所以即使电视屏幕上出现了三角形，也会被计算机忽略掉。
计算机工作起来可谓无比准确，处理信息不会出现任何错误。但是说
得难听一些，计算机其实就是顽固不化、不懂变通，完全照本宣科。
试想，如果遇到“不吃东西就会死”这种近乎走投无路的危险状况，
那么利用狗的记忆方法就可以得到食物，而要是利用了计算机的记忆
方法，到最后就只能饿死了。
想必大家已经明白了吧？虽然记忆模糊不清，但这样的“模糊”对生
存却有实质上的意义，因为我们的生存环境时时刻刻都在发生复杂的
变化。
动物为了在不断变化的环境中生存下来，必须依靠过去的“记忆”，
还要根据情况随机应变，做出各种各样的判断。完全相同的状况一般
不会发生第二次。在不断变化的环境中，准确无比的记忆反而会成为
无法被有效利用的、没有意义的知识。
所以，相较于严密性，记忆更需要“模糊”和“灵活性”，而且恰到
好处的“模糊”尤为重要。多亏了这样的灵活性，我们才能从反复的
失败中吸取经验，最终走向成功，这正是脑值得我们尊敬的一点。
为了记住“相似的事物”，需要逐一排除“不相似的事物”。脑之所
以采用这种烦琐的排除法，原因就在于此。

BGM
的确可以缓解精神上的紧张和疲劳感，同时还能消减无聊感，特别是
在进行重复性的工作时，BGM 可以使人集中注意力。但是当我们正在
攻克难题、需要做出高难度的判断时，BGM 反而会产生负面作用。
BGM 的效果因人而异。一般来说，BGM 对喜欢音乐的人能起到积极的
作用，但是对音乐的狂热爱好者却会起反作用，而对于那些不关心音
乐的人来说，BGM 基本不起任何作用。因此，大家最好先试一试，在
进行比较单调的学习活动比如背诵时播放一些 BGM，看看会对自己起
到怎样的效果。
如果播放 BGM 后记忆力得到了明显的提升，那么就可以在下次学习相
同内容的时候播放相同的曲子。像这样，在形成条件反射之后，这首
曲子就有可能帮助我们在考试中回忆起相应的知识点。大家不妨试试
这样利用 BGM 来辅助学习。

恋爱”指被特定的异性所吸引时产生的情感。人一旦陷入恋爱，眼
里就再也容不下其他异性了。对此，尽管有人将这一现象解释成是自
认为优秀的人想要繁衍子孙后代的意志体现，但实际上我们还可以从
不同的角度对此进行解释。
世界上现存三十几亿与我们性别相反的人。我们不可能与所有的异性
相遇，所以想从世界范围内挑选出一位“真正”适合自己的、独一无
二的异性是不可能的。也就是说，我们每个人都难逃这样的命运：忍
受在某种程度上还算让我们满意的爱人。明明在这个世界的某个地方
或许存在着更适合自己的人，现在却不得不满足于身边的这一位。
能够圆满解决这种不合理状况的就是“恋爱情感”，它会使脑产生错
觉，觉得“自己不会再考虑其他人了”“这个人就是我的一切”，以
此弥补我们在满足感上的欠缺。实际上，等到恋爱情感冷淡下来，很
多人甚至会惊讶于自己的愚蠢，感慨自己“当初为什么会喜欢那样的
人”。
恋爱情感是通过 A10 和前额叶皮质的联动作用产生的 。一旦发生联
动作用，人脑就会逐渐被恋爱对象占据，除了喜欢的人以外，其他事
物都会被脑排除，就连在学校里学习的知识也不例外。德国诗人弗里
德里希·冯·洛高曾写道：“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人
脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他
事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。

实际上，与记忆公式本身（知识记忆）相比，那些记住公式推导方法
（方法记忆）的人才真正掌握了应用这些公式的能力，因为他们已经
理解了这些公式的“原理”。
一般来说，不懂原理、只会死记硬背公式的人也不擅长用公式解题，
这样就浪费了宝贵的知识。我认为，无论学习什么知识，重要的都是
理解并掌握其背后的原理。
这一点不仅适用于理科科目，还适用于社会、语文和英语等科目。如
果理解了历史事实、世界各国的经济状况、时代背景和人们的思考方
法等，我们应该就能注意到，其实有很多现象本质上都是互相关联
的。大家要试着慢慢地转移学习的重心，尽量不要死记硬背，而是应
该去理解知识的“背景理论”。
能记住很多东西也没什么值得骄傲的。大家要明白这一点：记忆量本
身没有任何意义，不能仅凭此就自我满足。与之相比，记住知识的应
用方法，即如何灵活应用脑中储备的知识要重要得多。大家最好能改
变自己的学习方法，争取以较少的记忆量获得较大的记忆效果。