本文最后更新于 2026年8月22日。
运动出汗
泡脚有利于除湿
《本草纲目》里介绍了一个调理湿邪、健脾胃的方子——薏米马齿苋茶，具体做法是将薏米仁炒到微黄，将薏米仁、芡实、赤小豆各5克用冷水浸泡半天(或用热水浸泡两小时)，洗净后加水煮一小时，再加入1克马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材，转文火煮半小时，待凉饮用。如果觉得煲水太麻烦，也可以买成分相同的茶包泡饮。
方子内的材料都有祛湿、有清暑湿，利水消肿、健脾祛湿等功效，常用来利水渗湿。马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材，可祛湿美白，相比仅有红豆薏米的茶类更占优势，祛湿的功效也翻倍。
坚持饮用一段时间，就能感觉到头脸不油腻了，身体不再沉重，精神也清爽了很多。不用拔罐桑拿，每天喝水泡茶就能去湿气养生，简单好用。
祛湿食疗方
●薏米赤小豆汤 薏米 30 克～50 克、赤小 豆 30 克～50 克。将薏米、赤 小豆用清水洗净，放进汤煲 内，煲一个小时。可健脾利 湿，尤适宜湿久化热、口苦、舌 苔黄腻者。 ●陈皮荷叶茶 干荷叶 10 克、干山楂 20 克、薏米 10 克、陈皮 10 克，用 开水冲泡或稍加煎煮均可，饮 用时可添加少许冰糖。此茶 可理脾调胃、健脾利湿。 ●薏仁茶 炒薏仁 10 克、鲜荷叶 5 克、山楂5克，加200毫升水略 微煎煮后即可饮用，具有健脾 利湿、涩肠止泻的功效。
中医养生🔥湿气💦都是吃出来的！
我们的脾胃乃是后天之本，现在各种压力、美食出现的情况下，大家经常吃香喝辣、吃个12分饱，那么久而久之中焦不通，脾胃就会堵住，湿气 就会源源不断
🦶1.泡脚 睡前1-2小时，用热水泡脚，可以疏通经络，促进血液循环有效去/除湿气。 🌞2. 晒太阳 每天晒15分钟以上的太阳，可以提升代谢，增强体质，增脾阳。提升去/除湿气的能力。 🚶3.走路/做八段锦 走路和作八段锦都可以增加身体的代谢能力，激活身体深层的阳气，疏通经络，活血消肿，也是消除湿气的好办法。 🫘4.饮食调理 根据身体情况吃红豆、薏仁、冬瓜、羊肉、姜汤等食物，可以对湿气有较大帮助。同时，应少吃生冷油腻的食物。 💆5.精油按摩 可以使用含有陈皮、当归等精油的油方对脾胃进行按摩，增强脾胃功能，每次饭后一小时左右进行按摩即可。 6.艾灸 通过艾灸，刺激相应穴位和特定部位来拔除/湿气，同时可以温通经络，驱寒除湿💦
🥱湿气重的人通常会感到非常困倦、身体沉重、精神不振、肌肉松软、便溏或便mi、易水肿、腹胀、面部油腻、口苦口臭、容易长痘等等。
很多人觉得湿气重就开始祛湿，但其实湿气重大多是因为脾虚‼️中yi认为，脾主运化，脾功能失常，水液无法代谢，就会滞留在体内形成湿气。因此健脾祛湿需同步进行，且湿气分很多种，需要根据个人体质进行调理。
㊙️今天给大家分享4个老中🏥给的祛湿茶方：
1️⃣湿热体质喝
主要食材：荷叶、菊花、薏仁、茯苓、新会陈皮、赤小豆、芡实、甘草
✅灭痘祛湿热，适合头发油腻、排便不顺畅、面部油腻、容易上火、女性带下有异味人群。
⚠️注意：阳虚体质不适宜
2️⃣痰湿体质喝
主要食材：黄芪、山楂、茯苓、新陈皮
✅祛痰湿，健脾yi气，适合饮食油腻，喜欢重口甜食的人。
3️⃣水肿体质喝
主要食材：党参、甘草、茯苓、白术、红枣
✅祛湿消肿，补气健脾，适合易水肿、头发油腻，大便不成形、易上火等人群。
⚠️注意：肾功能较差的人不适宜。
4️⃣脾胃虚弱喝
主要食材：无花果、薏米、五指毛桃、芡实、怀山yao、桂圆肉
✅健脾养胃，提高免疫力，适合脾胃不和，免疫力低下人群。
⚠️注意：糖尿病人不适宜。
🍵食用方法：将所有材料洗净后放入养生壶煮15分钟左右即可。一天隔一天，一周喝3次为佳。
✅脾虚使人老，湿气是万病之源，健脾祛湿永远排在首位！！！大家赶快喝起来吧~
⚠️以上茶方经期、孕妇、哺乳期都不适宜哦！
中医除湿气即祛除湿气，中医认为湿为阴邪，易阻滞气机，损伤阳气，易留滞于脏腑经络，从而影响气机升降。湿气是大多疾病来源，中医祛除湿气可通过饮食调理、药物治疗、物理治疗等进行治疗和改善。
一、饮食调理：
1、芡实薏仁燕麦粥：体内有湿气需要健脾利湿、理气化痰。可以适量进食芡实薏仁燕麦粥，以起到健脾养胃、益精固精的作用；
2、银耳山药薏苡仁羹：山药能帮助脾胃消化，促进吸收；薏苡仁可以利肠胃、治湿痹、消水肿等，煮成糊状进食从而达到益气健脾，和胃生津的功效，有助于祛除湿气；
3、桂花陈皮茶：陈皮有理气和中、燥湿化痰的功效，桂花可以提神、祛除湿气，两者做茶饮，可以化痰散瘀、理气燥湿；
4、其他：体内寒湿，还可适量食用温热性质食物，如小麦、面粉、红萝卜、韭菜等，帮助祛除湿气。
二、药物治疗：
以祛湿药为主要组成，具有化湿利水、通淋泄浊作用，治疗水湿病的方剂，称祛湿剂，主要包括以下几种。
1、藿香正气散：可解表化湿，理气和中。适用于外感风寒，内伤湿滞证。如霍乱吐泻、恶寒发热、头痛、恶心呕吐、胸膈满闷、腹痛、腹泻、舌苔白腻、脉浮缓等病症；
2、五苓散：可通阳化气，利水渗湿。适用于外有表邪，水湿停蓄证，还有小便不利、小腹胀满、水肿、腹泻、烦渴欲饮、水入即吐等病症；
3、茵陈蒿汤：可清热利湿、退黄。适用于湿热黄疸、口渴、尿少且颜色偏黄或偏红等；
4、其他：三仁汤、参苓白术散等都可健脾利湿，祛除湿气。
三、物理治疗：
1、拔罐祛湿：可腠理开泄即开放皮肤毛孔，祛除湿气，疏通经络，行气活血，使体内水液运化，从而达到祛除湿气的目的，拔罐祛除湿气适用于皮肤、经脉等处湿气；
2、艾灸祛湿：适用于寒湿，可灸脾经、胃经、膀胱经以及任督二脉之上的穴位，如足三里、三阴交、气海、关元等；
3、其他：还可以通过刮痧、推拿等，达到疏通经络、消淤散寒、调理脏腑的作用，另外平时注意适当运动，促进体内水湿之邪排出。
湿气成因复杂 ，讲究辨证论治，不可随意用药，需到医院中医科门诊进行诊疗，日常生活中，注意饮食清淡，避免过量食用辛辣、油腻、生冷的食物，夏季避免贪凉，以防湿气入侵。